Dietoloq uzun müddət toxluq hissi yaradan beş məhsulun adını açıqlayıb

Dietoloq-endokrinoloq Yuliya Qraçeva uzun müddət toxluq hissini təmin edə bilən beş məhsulun adını çəkib: yumurta, kəsmik və yunan yoqurtu, paxlalılar, kartof və balıq. Onun sözlərinə görə, toxluq üçün ayrı bir məhsul deyil, boşqabdakı komponentlərin birləşməsi vacibdir.

İlk variant kimi həkim yumurtanı qeyd edib. O bildirib ki, bu, hazırlanması rahat olan zülal mənbəyidir. Onun fikrincə, belə səhər yeməyi yalnız bir dilim çörəklə içilən qəhvədən daha tox saxlayıcı ola bilər; belə qidalanmadan sonra aclıq artıq bir saat ərzində geri qayıdır.

İkinci qrupa kəsmik və yunan yoqurtu daxildir. Dietoloq onları giləmeyvə, meyvə, az miqdarda qoz-fındıq və ya toxumlarla birləşdirməyi təklif edir.

Qraçevanın uzunmüddətli toxluq mənbəyi kimi adlandırdığı digər məhsullar paxlalılardır — noxud, lobya və mərcimək. Onlarda zülal və lif birləşir.

Siyahıya kartof da daxil edilib. Söhbət qızardılmış kartofdan deyil, qaynadılmış və ya sobada bişirilmiş kartofdan gedir. Həkim onu zülal və tərəvəzlərlə birləşdirməyi tövsiyə edir.

Beşinci məhsul balıqdır. Dietoloqun sözlərinə görə, bu, kartof, düyü və ya tərəvəzlərlə birləşdirilə bilən zülallı məhsuldur.

Əsas məsələ aclığa qarşı bir məhsul axtarmamaqdır. Toxluğu bütün boşqab yaradır. Burada qidalanmanın müxtəlifliyi də mühüm rol oynayır, ən əsası isə həddindən artıq yeməməkdir.

Mənbə: kz.kursiv.media